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就是因为以下这几点,所以怎么练都练不出肌肉

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就是因为以下这几点,所以怎么练都练不出肌肉

钱柜111游戏官网,现在很多想减脂的人怎么减都减不下去,有时候还会反弹。可还有很多瘦人却怎么练都练不出肌肉,有时候体重还会下降。减肥减不下去的今天就不说了,就来说说那些想要增肌却没有效果的人,到底是哪里出了问题。

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第一:训练动作随心所欲。有没有发现在健身的动作里,负重深蹲,平板卧推,硬拉是最累的三个动作。不知道为什么很多增肌的人却对这三个黄金动作避而远之,只是选择了其他训练的动作来代替。腿背胸作为三大肌肉群,正因为叫肌肉群,就说明参与训练的肌肉多。一个深蹲就有70%的肌肉在参与,这样才能更好的让肌肉得到锻炼。所以想要更好的增肌,这种多关节复合型动作必须要练。除了刚才说过的三个动作,还有:引体向上、高位下拉、不同的划船、杠铃肩上推举等等。

第二:长期训练都用同一个重量。肌肉怎么生长?说简单点就是通过一定的重量将肌纤维拉断,然后在休息的时候肌肉会分裂,修复,生长。肌肉量才会增加,就是这样的一个过程。如果长时间使用的重量都一样,肌肉就开始习惯这样的重量,肌纤维也不会再被拉断。那肌肉还怎么生长?

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第三:刻意不断加大重量。刚才说不能长时间用同一重量。但也不能刻意的加大重量。在健身房里有两种刻意加重量的人:第一种就是以为重量越大,增肌效果越好;第二种就是虚荣心和争强好胜的人,想在重量上证明自己比别人强。这两种无休止加重量的做法,先别说增肌,就连自己的安全都保证不了。往轻了说会造成运动损伤,往重了讲会造成意外伤害。所以想告诉正在健身的朋友,还有刚接触健身的人,不要总喜欢用大重量,找到动作的正确姿势,使用适合自己的重量,才是最有效果的训练。

第四:从来不休息。这也是很多人的一个错误想法,总觉得多练肌肉就会增加。小编见过一位朋友,他很想练出饱满的胸肌,天天推胸从不停歇。还有一位朋友,虽然全身都在锻炼但是从不休息,一个月30天就锻炼30天。我的天呐,前面就在说肌肉是在休息中生长,太过于勤加苦练,反而没什么训练的效果。

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第五:训练时被外界事物打扰。很多人在健身的时候,练完一组动作后能和其他人聊天五六分钟,还有就是长时间玩手机,再或者用手机自拍。健身时间虽然长,但没有质量。组间的休息时间过于长,这样是没有什么效果的。

如果想要更好的练出肌肉,那么以上的这几点一定要更正。不知道这些问题你有没有中枪呢?

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