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六字诀:四季有侧重,呼吸吐纳各不同

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六字诀:四季有侧重,呼吸吐纳各不同

六字诀现存最早的文献记载见于

南北朝时陶弘景所著《养性延命录》中

经过千百年的发展

以其简单易学

效果显著等优点

成为吐纳类气功最具代表性的功法

六字诀共有六节,每节有一个独特的发声,并与一个脏腑和季节相对应。

钱柜111游戏官网,歌诀

春嘘明目木扶肝,

夏至呵心火自闲。

秋呬定收金肺润,

肾吹惟要坎中安。

三焦嘻却除烦热,

四季长呼脾化餐。

切忌出声闻口耳,

其功尤胜保神丹。‍

习练者可以完整地成套练习,也可以根据自身情况重点地练其中的一节或几节。

(健身气功 •六字诀 •国家体育总局版)

预备势

动作一:两脚并拢,下颏微收,唇齿合拢,舌尖放平,轻贴上腭,竖脊含胸,两臂自然下垂,目视前方。

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动作二:稍停片刻,两脚分开,平行站立,两膝微屈,屈肘,两掌十指相对,掌心向上,缓缓上托至胸前,约与两乳同高;目视前方;两掌内翻,掌心向下,缓缓下按,至肚脐前;目视前下方,微屈膝下蹲,身体后坐,两掌内旋外翻,缓缓向前拨出,至两臂成圆;两掌外旋内翻,掌心向内。起身,两掌缓缓收拢至肚脐前,虎口交叉相握。

嘘字诀

动作一:接上式。两手松开,掌心向上,向后收拢到腰间,目视前下方。

动作二:两脚不动,身体左转90度同时,右掌由腰间缓缓向左侧穿出,至与肩同高,并配合口吐“嘘”字音,两目渐渐圆睁,目视右掌伸出方。

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动作三:右掌沿原路收回腰间;同时身体转回正前方,目视前下方。

右式与左式相同,方向相反,如此左右各3遍,共吐“嘘”字音6次。

嘘字诀可以舒肝,治眼疾。对于肝火旺、肝阴虚、食欲不振、消化不良,以及两眼干涩、头目眩晕等病症都有一定疗效。

呵字诀

动作一:接上式。吸气,同时,两掌小指轻贴腰际微上提,指尖朝向斜下方;目视前下方。屈膝下蹲,同时,两掌缓缓向前下约45度方向插出,两臂微屈。目视两掌。

动作二:微微屈肘收臂,两掌小指一侧相靠,掌心向上,成“捧掌”,约与肚脐相平;目视两掌心。

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动作三:两膝缓缓伸直;同时屈肘,两掌捧至胸前,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。两肘外展,约与肩同高;同时,两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠。

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动作四:两掌缓缓下插;目视前下方。从插掌开始,口吐“呵”字音。两掌下插至肚脐前时,微屈膝下蹲;同时,两掌内旋外翻,掌心向外,缓缓向前拨出,至两臂成圆;目视前下方。

重复动作二至动作四,共6遍,共吐“呵”字音6次。

呵字诀可以去心火。对于心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语蹇等病症都有一定疗效。

呼字诀

动作一:接上式。当上式最后一动两掌向前拨出后,外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然张开,两掌心间距与掌心至肚脐距离相等;目视前下方。然后,两膝缓缓伸直,同时,两掌缓缓向肚脐方向合拢,至肚脐前约10厘米。

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动作二:微屈膝下蹲;同时,两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,两臂成圆形,并口吐“呼”字音;目视前下方。

重复6遍,共吐“呼”字音6次。

呼字诀可以调理脾胃。对于脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病、四肢疲乏等病症都有一定疗效。

呬字诀

动作一:接上式,两掌自然下落,掌心向上,十指相对,目视前下方。两膝缓缓伸直,同时,两掌缓缓向上托至胸前,约与两乳同高,目视前下方。

动作二:两肘下落,夹肋,两手顺势立掌于肩前,掌心相对,指尖向上。两肩胛骨向后靠拢,展肩扩胸,藏头缩项;目视前斜上方。

动作三:微屈膝下蹲;同时,松肩伸项,缓向前推逐渐转成掌心向前,同时口吐“呬”字音,目视前方。

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动作四:两掌外旋腕,转至掌心向内,指尖相对,约与肩宽。两臂缓缓伸直。屈肘,两臂缓缓收拢至胸前约10厘米,指尖相对;目视前下方。

重复6遍,共吐“呬”字音6次。

呬字诀可以调理肺功能。对于慢阻肺、外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少等病症都有一定疗效。

吹字诀

动作一:接上式,两掌前推,随后松腕伸掌,指尖向前,掌心向下。两臂向左右分开成侧平举,掌心斜向后,指尖向外。

动作二:两臂内旋,两掌向后划弧至腰部,掌心轻贴腰眼,指尖斜向下;目视前下方。微屈膝下蹲,同时,两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑,后屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,约与脐平;目视前下方。两掌从腰部下滑时,口吐“吹”字音。

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动作三:两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓收回,轻抚腹部,指尖斜向下,虎口相对:目视前下方。两掌沿带脉向后摩运,两掌至后腰部。

重复6遍,共吐“吹”字音6次。

吹字诀可以补肾。对于腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落等病症都有一定疗效。

嘻字诀

动作一:接上式,两掌环抱,自然下落于体前;目视前下方。两掌内旋外翻,掌背相对,掌心向外,指尖向下;目视两掌。

动作二:两膝缓统仲直;同时,提肘带手,经体前上提至胸。随后,两手继续上提至面前,分掌、外开、上举,两臂成弧形,掌心斜向上;目视前上方。

动作三:屈肋,两手经面部前回收至胸前,约与肩同高,指尖相对,掌心向下;目视前下方然后微屈膝下蹲;同时两掌缓缓下按至肚脐前,目视前下方;从两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。

重复6遍,共吐“嘻”字音6次。

嘻字诀可以调理三焦。对于三焦不畅而引起的耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利等病症都有一定疗效。

收式

动作一:接上式,两手外旋,转拿心向内,缓缓抱于腹前,虎口交叉相握,轻覆肚脐;同时两膝缓缓伸直,目视前下方,静养片刻。两掌以肚脐为中心按揉,顺时针6圈,逆时针6圈。

动作二:两掌松开,垂于身侧,两腿并拢。

注意事项

1.本功法可以成套练习,也可以单独练习一个或几个字诀。还可以配合其他静功一同练习。

2.发声时有一定的发散外泄作用,偏于泻法。体虚者可微微发声或不发声。

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